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健身教练告诉你瘦人如何增肌
健身教练经验帮你解答“瘦人如何增肌”。总有身边体型瘦弱的朋友、同事问我,瘦人如
何健身增肌呢?健身教练期间,也遇到过很多要求增肌的学员,通过亲身的指导,当然大多
人都取得了不错的效果,通过和他们交流也感受到了很多不同的东西,今天把以前的增肌
经验仔细的回想了出来,总结一番,想出天花儿来也就这么几点,但是真是看的容易做起
来不容易,今天写出来,如果再有朋友问,就把这篇文章地址直接给他了。

  一,检查肠胃的消化与吸收功能

  许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃
的消化与吸收功能。如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然后
对症下药。不要怕麻烦,如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍,那么你怎么练都是消
耗,永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能,饮食有规律
少食多餐,不要吸烟等。

  二、增加营养

  瘦人增肌增重,重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐,不能
偏食,选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等,多喝各种营养粥,运动前一小时,一定要进食
一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

  三、坚持健身训练

  首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的,这点毋庸置疑。想增肌增肥
要做力量训练就是重量要大,次数要少,健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚
持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。每次可以练习两个肌群,
每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个要力竭的,但可做1-2组最大
重量。

  四、作息时间有规律

  作息时间要有规律,不能熬夜,晚上11点之前要入睡,中午有午睡时间,确保精力充
沛。

  五、心情愉快

  所谓心宽体胖嘛,好心情是会影响到肠胃的,让你有个好食欲。过度的精神刺激,如
长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调,导致胃壁血管痉挛性收
缩,进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节,比如我一遇到困难我就会想
“车到山前比有路,船到桥头自然直”而事实的确是这样,往往并不是我们想像的那样
糟。

  六、坚持

  坚持这点太重要了,不多说了,你懂的!

 
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