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上班族必备三补给 熬夜不再辛苦
解困:随时做做深呼吸 今晚肯定要熬夜吗?那就先做好前期准备,晚饭别吃太饱,白开水
可以多喝点。而在熬夜工作的过程中,感到疲倦难熬时,不妨先休息半个小时左右,然
后,隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑需氧量,还能驱走睡意,让头脑保持清醒。

提神:咖啡不如西洋参 香浓的咖啡是多数人在加班时帮助提神的好帮手。但是,在熬
夜时最好别喝咖啡。因为咖啡因虽然提神,但也容易引起失眠,还会相对地消耗体内与神
经、肌肉能量代谢有关的B族维生素,缺乏B族维生素的人本来就比较容易累,更可能因此
形成恶性循环。 因此,刘博士建议不如喝点西洋参茶。

西洋参性味平和,可益气滋阴,增强免疫力。熬夜时喝一杯西洋参茶能有效地消除机
体疲劳,恢复精力。另外,常熬夜的人难免心肝火旺,喝点西洋参茶还能清热降火。

做法:取西洋参切片,每次3~6克,置保温杯中,以沸水冲泡,焖置15分钟后,代茶
频饮即可。

护眼:加个橙色水果餐 晚上加班常会用眼过度,出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,
甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。因此,熬夜时注意护眼是
个大问题。

刘博士说,熬夜护眼要像小学生上课一样,每工作45分钟左右休息10分钟,做做眼保健
操,并适量补充维生素A。因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫红质的合成,能提
高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。可以多吃一些富含维生素A的橙黄色的
蔬菜水果,如芒果、橙子、杏、胡萝卜等,或者服用一些含维生素A和B族的营养补充剂。

 
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