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如何燃烧脂肪
减肥,你需要燃烧更多的热量比你消耗的。这通常是通过少吃,多运动来完成的。如果
这似乎是一个不幸的现实生活,采取心脏。这些食品都有助于提高你的新陈代谢,帮助你
更有效地燃烧脂肪。您可能会减肥,只需将它们添加到您的饮食,即使不减少热量或增加
身体活动。
1。燕麦。对于许多健美运动员希望得到撕开,这是他们的饮食习惯的基础。急于减肥的人
应该考虑它的主食。燕麦中的可溶性纤维。 。 。 ,减慢葡萄糖被人体吸收,稳定血糖水
平,它可以帮助保持你的体重,甚至失去身体脂肪。[1]吃传统的钢切燕麦早餐,在一小时
内醒来。您可以爵士乐,无热量或低热量甜味剂,坚果,和一些干果。使用脱脂牛奶或水
加热前。温性食物往往比冷的食物充饥,并在一个小时内醒来吃jump-start的新陈代谢。

2。杏仁。杏仁含有丰富的纤维和心脏健康的脂肪,被认为是最健康的,所有的坚果。但他
们也是一个强大的脂肪燃烧的食物。国际肥胖杂志完成的一项研究,比较成人吃的杏仁丰
富,中度脂肪的饮食,以成人吃低脂肪的饮食,包括相同数量的卡路里。 您还可以添加杏
仁谷物和沙拉,补充蛋白质。

3。蔬菜。你已经告诉所有你的生活,多吃蔬菜,并有很好的理由。的水和纤维。将增加蔬
菜量你的菜,这样你就可以吃同样的食物量较少的卡路里。[3]因此,至少有一半的板填补
了蔬菜。没有,玉米中却没有一种蔬菜。马铃薯是一种蔬菜,但由于居高的血糖指数,这
是最好保持到最低限度,使部分的大小相当于一个小的烤土豆和非淀粉类蔬菜,其余的选
择。按照同样的准则等根茎类蔬菜。食物的体积不仅会帮助你觉得很饱,但纤维将有助于


4。鳍鱼,尤其是鲑鱼,金枪鱼,沙丁鱼等。这些鱼中发现的Omega-3脂肪酸有助于调节瘦
素的激素,从而影响新陈代谢的水平。高浓度的与肥胖有关,也与体内脂肪的比例较高,
低的水平似乎与食欲增加。[4]关注的汞含量?限制每两个星期的份量。或者,如果你的许
多人只是似乎无法忍受秤,每天补充鱼油之一。
5。辣椒,尤其是的胡椒,。辣椒含有辣椒素,转速的代谢,增加产热,使身体产生热的过
程。在与人类的研究中,红辣椒诱导随意减少食物的摄入和增加能源支出餐后[]和脂质过
氧化[5]翻译:辣椒的食物相当于运动后氧的消耗。他们燃烧脂肪。从字面上看。因此,添
加辣椒,辣椒和其他慢煮的食物。如果你对热敏感,使他们在最开始的烹调帮助色调下
来。

 
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