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如何使用椭圆机
当你走进健身房,环顾四周,看到让人大汗淋漓,吞云吐雾的跑步机上,你开始进
入!这是一个很好的事情!第一件事,第一,5 - 羟色胺(快乐的化学物质)释放时,在
你的大脑,使你的心脏跳动更快,让你字面意思是“抽水”!血流量会增加氧气到你的细
胞,避免这种恼人的“施蒂希在你身边”。

当然,每一个运动机一样,一个椭圆形的带来了许多挑战。使用不当,椭圆不仅证明令人
望而生畏,对于初学者,它甚至可能会伤害身体。本文将探讨如何安全有效地使用一个椭
圆形的。

入门

椭圆星系是在健身房受欢迎的,因为他们是比较容易弄清楚,即使你的指令来观看其他
练习。步骤椭圆形的踏板上,并用一只脚,那么其他推进。运动是爬楼梯。握住把手,以
保持直立,把你的手臂运动的酒吧。保持平稳,轻快的步伐,同时保持强大的直立的姿
势。这是所有有给它。随着你的成长习惯的椭圆形,您可以使用其机载计算机到电阻的锻
炼。

电阻

新的用户可能会发现自己爱的感觉,数以百计的近毫不费力旋转的椭圆。这是很好的
信心,真正的,但它可能不会给你你需要的锻炼。使用椭圆的计算机设置一个踏板阻力,
这将使你的身体有点挑战性。如果你不推自己至少一点点,你没有得到足够的锻炼。

这就是说,椭圆也可以定得太高,劝阻初来乍到其他地方寻找一个锻炼(或干脆放弃)。
播放的设置,以确定什么级别的电阻是最适合你现在的实力。向上有工作,因为你的练习
变得越来越容易。

模式

大多数椭圆形的教练包括预先设定的模式,将模拟在现实生活中练习不同的情况 - 例
如,攀登尤其是陡峭的山坡。玩这些模式都改变你的锻炼不同的肌肉群有机会获得在行
动。不要走极端时间或抵抗,直到你知道你可以处理一个特定的模式。

娱乐

这是明智的做法是保持一个眼睛上的椭圆形的仪表盘,以确定您的当前速度和热量消
耗,但你永远不能做到这一点。没有精神刺激,即使是最勤奋的运动员可能会感到厌倦。
如果你的椭圆形附近设立了一个电视,打开电视节目或电影,当你旋转。如果不是,请立
体声或MP3播放器与音乐充满整个房间。时间越长,你可以忽略烧伤你的腿运动,你可以持
续的时间越长的椭圆形。

不要走极端

与任何运动机,椭圆机,可以穿在身上不断使用。你的臀部和膝盖都特别危险,过度使用
一个椭圆形的,时间过长,可能会损伤你的背部保持直立的姿势。你要使用一个椭圆形的
为30分钟左右,一天,一周几次。不要坐在一个多小时。你的肌肉和韧带需要时间休息。
如果你开始感到刺痛你的腿的任何部分,而采用一个椭圆形的,停止。

最后一个提示:虽然伟大的机器,椭圆星系是不是最终所有的,所有的健身。有许多肌肉
群的椭圆星系根本不碰。为了最大限度地提高你的锻炼,以及一点点喘息,让您的心血管
系统,采用的椭圆集之间的其他演习。

 
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