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三招轻松来减肥
轻松绝招一:

  早餐一定要吃好

  经常会听到一些爱美的女士为了减肥而不吃早餐,或者早餐只吃水果,长此以往,必
然会事与愿违,因为水果中只含有维生素、矿物质及纤维素,这些都是人体必须的物质,
但它只含有少部分的碳水化合物及极少的蛋白质,根本无法满足我们一个上午的代谢需
要,因此人体就会进行自我调节,动用体内贮存的糖原和蛋白质,久而久之,就可能出现
皮肤干燥、起皱等现象,加速了人体的衰老。早餐一定要吃得丰富、吃得均衡,不但主食
不可少,鸡蛋等富含蛋白质的副食也不可少。营养均衡的早餐可以提高身体的代谢力,也
可以克制吃零食的欲望。

  轻松绝招二:

  运动与节食相配合

  有一种观念是,只要减少摄入热量,不需要运动也能减肥。节食可能会瘦下来,但无
法长时间保持。减肥的原理是你摄入的热量要比消耗的热量少,你虽然节食了,可是缺乏
运动也没有让你消耗足够的热量,这样是不利于减肥的。高效率的有氧运动是公认的最好
的减肥运动。瑜伽、跳绳、骑车、步行、跑步、游泳都是绝佳的有氧运动。有氧运动超过
20分钟,血液中的血糖基本消耗后,身体就要调动糖原和脂肪作为热源提供能量,所以每
次进行20分钟以上的有氧运动训练,对减肥最有效。”

  轻松绝招三:

  晚饭要在八点前吃

  导致发胖的原因是摄入的热量多于消耗的热量,晚上食欲可能会比白天好,容易导致
摄入的热量更多。加上晚上不动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所
以,要想身体健美的话,不但晚上进食要注意食物的分量和热量,而且晚餐也不能吃得太
晚,晚饭要在八点前吃。

 
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