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健身新发展,从静坐中体验身心健康
随着健身的快速发展,健身的方式也越来越多了,说到最流行的健身方式,大家都个说
个有理,有说跑步的,有说瑜伽的,有说健身操的,也有说骑车的,登山的。。。。。。
总之不一而足。除此之外,还有别的什么健身方式吗?那种既简单轻松,但是健身的效果
也还不错的健身方式?答案是:有!这里可以给大家一个新的热门的健身方式——静坐。
我一直相信生命在于运动,但是运动的健身毕竟是很考验身体的素质的。所谓劳逸结
合,有动就有静。那么该怎样静呢?这就是一个大问题了。这让我想到了一个道士和尚的
一个标志性动作——打坐。在佛学里,打坐也叫做坐禅。坐禅可以陶冶坚忍的耐力,也可
以舒展身心,调理血气。这大概也是很多人看到的“得到高僧”虽然“白眉飘飘”还“神
采奕奕”的原因吧。
大家都得承认一个事实,我们毕竟是俗人,说是要坐禅的话,当然是做不来的。不过不
要紧,我们坐禅不行,静坐还是可以的。静坐和坐禅的作用类似,少的只是没有那些动作
上的要求吧,因此,从这个方面来看,静坐还是很简单的。
其实在世界各地,都有很多人开始进入了静坐健身的行列。比如美国,他们在学校推行静
坐课程,使得校园暴力时间大幅下降;又不如英国,他们认为,静坐运动在锻炼身体的同
时,还能让自己的注意力更加集中,内心更加宁静。
医学研究表明练习静坐能降低肌肉的紧张程度,减少血清乳酸量的分泌,而且有测试表
明,每天练习静坐20 分钟,持续一周后,专注力和情绪控制力都有所改进,焦虑、情绪低
落、愤怒等负面情绪则大幅下降。
这里给大家一点办公室静坐的动作要求,可以用做参考。
  1. 调节座椅到适当高度,臀部顶着椅背;
  2. 双脚略为前伸,超过膝盖;
  3. 手掌心向上,放在大腿上;
  4. 头自然正直,忌僵硬;
  5. 放松双肩,下垂勿耸起;
  6. 闭上双眼,吐出浊气,合唇,舌抵上腭;
  7. 慢慢吸气、吐气,保持呼吸的细长深远。
每天我们都在为了生活而忙碌,身体和心理上的压力说不大那是假的,不管你是大权在
握老板或者是一个普通的员工。职场的打拼,商场的竞争,给了我们腰酸背痛,给了我们
紧张焦虑,给了我们面色晦暗,更给了我们用再厚的粉底也盖不住的黑眼圈。而通过静坐
不仅能提高免疫力,缓解焦虑情绪,还能达到了美肤瘦身的目的。如果你没有时间每天在
健身房泡上1 小时,那么至少抽出10 ~ 20 分钟的时间,练习静坐吧!
 
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