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健身小妙招,健身饮食需合理安排
健身的目的是增强体质,塑型美型。该怎样健身,是一门很深的学问。每个人,根据自己
的情况的不同,会有不同的健身计划,因此,不是别人有效的健身计划就一定对你有用
的。对于别人的健身计划,我们最多做参考,不可尽信。另外,健身是一种运动,有动就
有静,静下来的时候我们需要干什么呢?答案就是:吃!
没错,就是吃。合理的饮食搭配科学的健身才是有效的健身方案。说到饮食,可以从健身
的前后饮食差别来分析。
1、健身前饮食,该吃的东西有哪些?
健身前后的饮食是有所差别的。现在流行的健身前的饮食是香蕉,荔枝等水果类食物,其
次是蔬菜和水分(含糖)。之所以把水果放在首位是由于它们更利于消化道的消化,一般
水果不会在消化道停留半小时以上。
其次是蔬菜。蔬菜对于补充营养成分的作用不容忽视,我们健身的时候,全身血液流速更
快,对于营养物质的吸收力度会更大。健身之前补充适当的营养成分,对身体好处明显。
至于水分的补充就不做多说了。不过如果是糖水的话,建议糖水的浓度不宜过高。至于现
在流行的运动型饮料,也需要好好参考一下含糖数据。由于运动型饮料的糖分经常是以高
果糖玉米糖浆的形式存在。像玉米糖浆这种加工过的糖,能够在摄入大约20到30分钟后下
调你的能量水平。这是你在锻炼过程中需要避免的事情,最好在整个锻炼期间保持住你的
血糖水平。因此,条件允许的话,最好自备饮料。
2、健身后饮食,该吃的东西又有哪些?
相对健身前,健身后的饮食可以做好改善了。不仅仅是蔬菜水果,大餐也可以上来了。不
过还是建议大家在健身期间不要吃过于油腻的东西。很多美味的东西,脂肪和糖分含量过
高,不利于身体的健康。因此,从平衡上考虑,可以适当的多摄入含蛋白质高的食物。流
行的有:蛋类,牛奶,面包;丰盛一点可以吃牛排等肉类。再就是水分的补充,这点很重
要。可以摄入适当含盐度的饮料,补充健身过程中因为流汗而丢失的盐分。
3、健身前后饮食时间安排
健身之前的半小时内,建议不要在摄入食物,饮料可以。健身之后,也要休息20-30分钟方
可进食。当然了,如果您的健身习惯上有所个人偏好,比如喜欢在健身之前大吃一顿,那
么建议最好在健身之前的3-4个钟头进行,不然的话,健身的时候这些食物还没有消化,对
于健身是不利的。一般来说,在锻炼前的2至3小时少量进餐效果最佳。但如果你吃的是油
炸的或其他含脂肪的食品,提前2至3小时是不够的,这些油炸食物还可能导致你在锻炼的
过程中出现嗳气、烧心或腹泻等状况,对于健身副作用明显。
因此,需要根据自己的饮食习惯,规划好饮食的时间点。
 
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