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健身车的有氧运动
基于锻炼的不同类型,健身设备可以分为两大类,即强度设备和心肺设备。强度设备也称
为力量设备,这类设备主要是锻炼力量的。代表性的有肌肉训练器和拉力器以及综合训练
器等。不过,现在很多人在力量锻炼的同时,也很在意心肺的训练。
心肺的训练很重要。要想使用有利于心肺训练的健身器材,首先得弄明白心肺训练的原
理。以健身车为例,我们可以简单研究一下。
和有氧运动的公认产品——跑步机一样,健身车在原理上也是期望通过双脚的运动,来带
动更多的脂肪的燃烧,增加肺活量。和跑步机不同的地方,是健身车一般都不会配备LED显
示屏,这对于数据的统计更需要健身者自己把握。一般建议大家在使用健身车之前,先了
解一下自己的身体状况,自己的生理承受力是多大?肺活量是多大?肌肉的耐性和恢复能
力怎样?双手和双腿的力量在什么级别?
这些东西,都是需要做个列表的。如果没有这个的话,最好不要盲目使用健身车。健身车
虽然小,但是长时间不受控制的使用,也会对身体带来负担的。
跑步机是使用传送带动力,健身车的动力来源于飞轮的转动。由于飞轮在安装的时候是竖
直的(这样对于双腿力量的发挥更便利),所以,我们需要把健身车放稳放平。当蹬动健
身车之后,需要适当的呼吸方法配合,这样对于心肺的效果会更佳。
另外要指出的是,健身的时间要好好把握。虽然突破自己的极限是健身的一大乐趣,但是
也需要量力而行,适合的健身车的时间一般要求到30-45分钟即可,中途能不中断更好。如
果还想继续,最好休息2小时之后再继续,这样可以给肌肉一个缓冲的时间,便于恢复。
健身车作为有氧健身器材可以用于减肥和促进心脏肌肉,进而达到增加心跳频率,帮助燃
烧热量并促进心脏健康的目的。在跑步机之后,考虑健身车是一个明智之举!
 
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