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警惕!新手健身必备常识
作为健身的新手,我们不仅仅要有激情有动力,还要有合理的规划,只有这样才能够取得
更好的健身效果。所谓“知己知彼百战不殆”,我们健身的时候需要对健身有一定的了
解。以下是一些健身新手需要记住的健身常识。

1、一天健身的最佳时间是什么时候?
医学研究证明,人体肌肉在一天最活跃的时间是上午9点 ,下午3点和晚上7点左右。这也
和我们的一天的作息时间相符合。所以,在健身的时候,最好能够选在这几个时间段。

2、健身的强度怎么计划?
要想做好健身强度的规划,就得先了解肌肉的一些小知识。一般来说,我们可以从肌肉的
恢复能力和强化能力上来考虑。肌肉锻炼之后,需要较长的时间来修复(48-72h),在这
个时间范围内,不宜做更大强度的锻炼。只有做好充分的休息才可以更利于以后的锻炼。
所以,对于新手来说,一周的锻炼次数可以控制在3次,隔天一次,给肌肉充分的休息时
间。

3、健身饮食很重要,需要怎么的搭配?
肌肉的构成是以蛋白质为主,所以我们在健身的时候也要做好一定的饮食结构调整。补充
蛋白质的时候,主要可以通过摄入一定的鸡蛋和牛奶等高蛋白食物来完成。西方人比东方
人在健身的时候取得的效果会更明显的一个原因就是西方人的饮食。他们主食就是牛奶和
面包,这在东方是少见的。还有就是需要控制饮食,一般来说,在健身半个小时后开始进
食,然后每半个小时可以少量进食,千万不可以健身之后就马上进食,这会造成对身体消
化系统的损伤。

4、最实用的健身器材是什么?
健身达人推荐:哑铃。哑铃体积小,可调节性高,对肌肉的锻炼也全面。在前期的时候,
借助哑铃来实现健身的入门是很多健身有成的人员的选择。哑铃健身,有一个最大的好
处,就是能够最大限度的锻炼全身肌肉,在合理的健身规划下,会给以后的高强度健身打
下良好的基础。

5、健身最关键的是什么?
毋庸置疑,要想健身取得成效,没有一个长期的效果累积,是难以看出成绩的。因此,坚
持也就很重要了。不过坚持也要在正确的健身指导下来进行。如果健身的姿势不正确,就
算你健身很努力,够坚持,也起不了作用的,甚至会出现反作用!

6、健身计划表
可以记录自己健身的点点滴滴,同时也会在出现健身成绩的时候对自己起到激烈的作用,
在没有效果的时候,也更容易看出问题在哪。

 
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