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影响人体肌肉力量的因素3
(继续上次的话题,人体肌肉力量的因素还有以下几,大家可以做个参考!)
4、肌纤维类型
Janson报道,出生时,无区别的Ⅱc型纤维占较大的比例(10~20%),以后Ⅰ型纤维的百分
率增加较快;Ⅰ型和Ⅱc型纤维的比例在童年期比成年期高,Ⅱ型纤维分布的百分率在童年
期较低,童年期和青春期Ⅱa型纤维比Ⅱb型纤维占优势。男性从出生到35岁,Ⅰ型纤维是
呈倒“U”型变化,从出生到9岁Ⅰ型纤维的百分率显著增加,19岁后则显著减少,而女性
Ⅰ型纤维与年龄之间没有明显下降的关系。尽管青春期男性比女性有较高的Ⅰ型纤维百分
率,但是20~29岁年龄组的女性Ⅰ型纤维百分率比男性高,Ⅱ型纤维在青春期后期达到成人
的百分率。青春期女性比男性有较高的Ⅱ型纤维百分率,青春期女性(46%)与男性
(34%)存在显著的差异。肌肉力量的大小取决于快肌纤维(FT)和慢肌纤维(ST)在肌肉中
所占的比例,FT%高的人,肌肉收缩力量也大,这是由于FT较ST具有更高的ATP酶的活性。
因此,ATP分解速度FT比ST更快。随神经刺激后,FT肌浆网释放Ca2+的速度比ST快。

5、肌肉横断面积
(CSD)从出生到青春期随年龄增长肌纤维大小呈线性增加。出生到1岁肌纤维直径增加约
75%,一岁到5岁时肌纤维直径分别是成年的30%和50%。男性的平均肌纤维面积一直增长到
25岁。
Glenmark等报道,男女肌纤维径向值在16岁时达到高峰。从童年期早期到青春期肌纤维连
续增长,女性增长约3.5倍,男性越4.5倍。下肢肌纤维面积约增加20倍,而上肢肌纤维面
积在相同时期内约增加7-12倍。在女性中,青春期肌纤维直径达到最大,而男性达到最大
树枝是在成年期早期。Janson等研究发现,青春期男性的平均纤维面积比女性大,而男性
的Ⅱ型纤维特别是Ⅱb型纤维的大小增加更多。肌肉的绝对力量取决于该肌肉的生理横断面
积,由肌纤维的数量和大小决定。横断面积越大,肌肉收缩时产生的力量也越大,两者接
近正比例关系。肌肉CSA每增加1CM2,肌肉力量可提高3-4kg。男性的肌肉CSA呈指数增加并
持续到17岁,从20岁起达到一个平稳期;女性在13岁到17岁的年龄跨度中肌肉CSA增加比男
性小。Ferrettin等指出8-13岁儿童的最大功率是20-35岁普通成年人的65%;相应地,儿童
的肌肉CSA比成年人小45%。

6、神经因素
大脑皮层巨头相应的神经兴奋和抑制过程,又具有最适量的灵活性,从而积极动员令植物
神经系统和内分泌功能,人体肌肉在进行最大用力收缩时,并不是所有的肌纤维都同时参
加收缩,动员参与活动的肌纤维数量越多,则收缩时,产生的力越大。即神经过程强度愈
大愈集中,肌肉力量发挥愈大。普通人只能动员肌肉中60%的肌纤维参加收缩,而训练有素
的人动员的肌纤维可高达90以上。研究证明,肌肉收缩的最佳效果不是由于肌肉,而是由
于神经冲动的合理频率的提高,即运动兴奋性提高,从而引起调动肌肉工作能力的较多肾
上腺素,去甲肾上腺素,乙酰胆碱及其生理活性物质的释放,使力量增大。因此,中枢神
经系统的功能状态可以直接影响肌肉的力量,并对力量素质的发展和发挥起着极为重要的
作用。Sale认为,部分力量的增强,是神经适应的发挥,而非肌肉增大的结果。实验证
明,通过向心力和离心力收缩训练,神经协调能力的改善有助于肌肉力量的增加。影响肌
肉力量发育的神经学变化有:髓鞘形成的过程;协作肌和拮抗增加协调性;充分激活肌肉
能力的增加。Belanger等报到肘屈运动肌肉单位活性(MUA)的百分率没有多大的年龄差
异,但膝伸肌的MUA却存在年龄上的差异。改善运动肌肉的协调性可增加部分的肌肉力量,
并且是在复杂,多关节运动中增加肌力的较重要的因素。

7、激素水平
Florini等报道,与年龄和性别相关的肌肉力量的变化在很大程度上归因于激素的影响。睾
酮是肌肉生长最直接的刺激因素。另外,甲状腺素,生长激素和胰岛素是已知的肌肉生长
和肌力发展的重要因子。睾酮激素水平的高低与力量的大小有着密切的关系。由于睾酮在
人体内的分泌数量不同,因此在一定程度上造成不同年龄,性别人群肌肉力量大小的不
同。男孩在青春期早期睾酮增加约4倍,在青春期后期,又增加20倍;而女孩在青春期早期
和后期,睾酮仅增加4倍。睾酮是通过促进肌肉蛋白质的合成,使肌肉肥大,从而提高肌肉
力量。姑青春期男孩高水平的睾酮,使他们的最大肌力明显高于睾酮水平较低的同龄女
孩,生长激素主要是增加肌肉中的结缔组织蛋白质(胶原蛋白)的数量,使结缔组织蛋白
质比收缩性蛋白质增加得多,这与肌力的增加并不平行于肌肉量的增加相一致。也有研究
显示甲状腺素是肌纤维类型强力的调节因子。血中甲状腺素超过正常值时,会造成快肌纤
维百分比增加;相反,血中甲状腺素量减少时,慢肌纤维百分比增加。

8、主观因素
主要涉及到饮食和锻炼。后天的锻炼,在整个肌肉力量的过程中,作用是表现最显著的。
就拿手臂和腹部的肌肉端来来说。手臂的锻炼,借助于对应的健身产品,比如,哑铃,杠
铃和手臂肌肉训练器等,这些健身产品通过合理的锻炼规划,可以使我们的手臂肌肉和力
量得到明显的增强。
简单来说,如果你真的按照计划来锻炼的话,就算借助小小的一副哑铃,一个月或者几个
月后你的手臂肌肉和力量必定得到了提升。
再就是腹部。腹部在不借助健身产品的时候,主要的运动就是仰卧起坐了。这样的运动会
很累,一般的人坚持不下来。健身产品的好处在于以简单便利又不很累的途径,来实现更
好的锻炼效果。一般的锻炼腹部的产品有仰卧板,腹部肌肉训练器,综合训练器,还有商
用跑步机也可以用来做仰卧起坐。
而从饮食上来说,我们在肌肉锻炼期间,需要摄入的蛋白质要得到提高。肌肉的组成里,
蛋白质是一个很重要的部分。所谓“巧妇难为无米之炊”,没有一定的饮食安排,锻炼的
效果得不到更好的稳固和加强。当然了,还有别的一些需要补充的东西。像矿物质水、一
些微量元素等,又由于锻炼消耗很大,适当加大主食的摄入也需要考虑其中。
有了好的饮食和锻炼计划,肌肉的锻炼也就有了更好的保障。

 
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