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怎样让你的臀部更美呢?
臀部是人体的一个很重要的部位,我们每次坐的时候,如果没有臀部的保护,那么就会
很容易受伤。那么,臀部锻炼是什么呢?解剖学上认为,臀部是腰与腿的结合部。其骨架
是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆,外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相
对体积较小的梨状肌。
臀部的肌肉和别的身体部位的肌肉有较大的区别,主要在于它的脂肪更过,这样更容易
对压力起到缓冲作用。人们一天的工作,尤其是做文职的,坐着办公的时间比例会更大,
这就是对臀部的一种考验了。臀部出现不适,那么就会对工作造成影响,同样,过度的工
作也会对臀部造成影响。因此,我们需要时时给臀部一个放松的机会。这也是为什么需要
锻炼臀部的原因所在。
既然要锻炼,那么就得有一定的方法。当前的锻炼途径很多,有瑜伽锻炼法——在练习
瑜伽的时候,对于臀部的锻炼也有很大的作用。全身柔韧性的锻炼,很多都会借助臀部来
表现,这个时候,就会不自然的锻炼到臀部的肌肉和骨骼;也有专业的舞蹈锻炼,这具有
代表性的舞蹈有抖臀舞,肚皮舞等。抖臀舞不用说了,就说肚皮舞吧。肚皮舞的原理是借
助臀部的肌肉和盆骨力量的改变来实现肚皮的舞动的,这需要对臀部的肌肉的协调性一个
很大的考验。
不过,要说到比较专业的臀部锻炼,还是得借助健身器材的。专业锻炼臀部的健身器材
命名也简单,叫做臀部训练器,很多健身器材厂家都有这个产品的。至于别的会附带锻炼
臀部的机器有综合训练器,健身球等。当前还流行健身舞,虽然和瑜伽或者抖臀舞没有比
的,但是对于老年人来说,是一个锻炼臀部的好途径。
现代很多人由于坐的时间过长,会导致臀部的脂肪累积,这就会给自己带来困扰。这里
可以给大家推荐一个臀部减肥的方法:按摩减肥。首先,面向下俯卧,头部轻松地放在交
叉的双臂上;接着,缓缓吸气,同时抬右腿,在最高处停数秒,然后边吐气边缓缓放下。
再就需要,在抬腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高。接下
来,重复上述动作20次,然后换腿。我们可以每日进行一次,不需要太多,长期积累才会
出效果。
值得一提的是,在借助健身器材锻炼臀部的时候,需要注意看清楚说明,按照规范的动
作来。其实,臀部的构成不仅仅是肌肉和骨骼的,还有神经的组织,这就要求我们锻炼的
时候不要幅度太大,腿部在前伸或者后仰的时候不能超过限度,要不就会对臀部的肌肉和
神经等造成不好的影响。当然了,如果你能够看清自己的极限,做到合理挑战,那也是你
的本事了。
 
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