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哪些食物可以增加力量
配合肌肉训练器的运动,我们在饮食上也要注意。只有两方面下手,肌肉和骨骼在根本上得
到了加强,力量才可以增长。
那么,我们需要吃些什么食物来增加力量呢?要了解这个问题,也就得了解一个问题,人体
需要哪些矿物质来增加力量。所以,换位思考就变成了:多吃富含哪些矿物质的食物来增加
力量。

研究表明,肌肉的的增长和力量的加大,主要贡献的矿物质有铬、镁、硼和锌等。

铬 维持肌肉力量所必需的矿物质之一,一个男子每天至少需要50微克,爱好运动者则需要
增至100~200微克。对策:每天吃一串鲜葡萄或葡萄干,葡萄享有“铬库”之称。另外,餐桌
上要经常保证有粗粮,食品加工越精细,铬的含量就越少。这代表类型就是大米了。现在很
多超市的大米,都是加工过的。姑且不说质量的好坏,老米充当新米,只说精米之类,就让
很多人难以接受了。不过,由于精米在加工的时候,好看,加入了香精之类,也好闻,所以
觉得好吃些。但是,这类精米确实是没什么营养的。
要美味还是要健康,就想是鱼和熊掌一样,你选一个吧。

镁 镁在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,增强肌肉的灵敏度。成年男子每日的推荐
量为350毫克。对策:早餐喝一碗麦片粥并吃一个鸡蛋,可供给每日镁需要量的70%。另外,
绿叶食物是镁的最佳来源,坚果、海产品中也含有丰富的镁。水也是镁的来源之一,故男人
要多喝水。
目前,南方和北方的饮水结构上有很大区别。北方硬水比例相对较大,这也许也是北方人块
头足的 一个促因。南方的水,就像南方的人一样,是温柔而柔软的。过多的饮用软水,会
造成镁等矿物元素的缺乏,浑身乏力。这方面,矿泉水是主打。当然了,饮用的时候,也要
看好牌子和品质,天然类的更好;同时也要考虑地区因素。不同地区的水,尤其是矿泉水,
各种矿物质含量的差别,是指导你选择适合矿泉水的一个重要指标。却什么,补什么才是正理。

硼 前列腺的保护神之一。对策:每天喝一杯香草冰淇淋(约含25毫克硼),吃1把南瓜子(50
克左右),大致可满足人体对硼的生理需求。

锌 男人的“性元素”之一,对精子的数量与质量以及性勃起都有意义。对策:多吃瘦牛排。
一个男人每天锌的正常需要量是15毫克,而100克瘦牛肉即可提供锌日需要量的一半。其他
食物诸如海鲜、猪瘦肉、粗粮、鸡蛋、蘑菇中锌也不少。

当然了,维生素的作用也很大。我们知道,肌肉代谢需要大量氧气,而氧气在氧化过程中形
成大量的游离根,并积聚在肌肉组织中,造成“污染”,时间一长肌肉组织将发生坏死,这种
变化与铁器生锈的机理一样,都是具有强烈氧化作用的氧气作孽的结果。有没有阻止这种氧
化作用保护肌肉免受游离根“锈蚀”的办法呢?回答是肯定的,那就是补足维生素C和维生素
E。一般成人每天服用12~35毫克维生素E和60毫克维生素C就足够了。

综上所述,我们需要补充的东西还挺多的,如果你真的想增加力量的话。最后,就是要配合
运动了。相信,只要你能够这样坚持下去,总会有所收获的。

 
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