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你有多少块腹肌
在说到腹肌之前,很多人都会有一个固定的思维,认为:腹肌就是那一块块的才好看!就像
健美运动员一样。其实这个想法有点片面了,真正的健康的腹肌,并不一定表现在你有多
好的腹肌曲线轮廓之上的。而是在于,你是否真正锻炼了。
不过,从另一个角度来看,曲线轮廓都分明的腹肌还是很让人羡慕的。那么,人体的腹肌
到底有多少块呢?医学上,一般认为,人的腹肌应该包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和
腹横肌。这四大块腹肌,对于支撑人体的动作和活动起了很大的作用。不过,从健身的立
场来说,大家又都不满足于4块的说法的。于是出现了,5块、6块、7块甚至8块及以上的说
法。
而事实上,也确实有这样的不同。为什么这样?这是有道理的。主要分两点:第一、先天
原因;第二、后天锻炼。先天原因好说。大家出生的时候,基因就起了很大作用,随着身
体的慢慢长大,腹肌也逐渐凸显。但是,“一千个人有一千个哈姆雷特”,人们的腹肌也
会有小小的差别的。基本上,只是出现4块的情况,那说明你还是健康的。如果出现了更多
的表现,那说明你更有一个好的身材了。
针对不同块数的腹肌,锻炼的方法和强度也不同。
4块腹肌锻炼。这类情况,在于多锻炼上肢。一般来说,只有4块腹肌的话,主要就是在胃
部和胃部稍下位置。这4块腹肌也是我们最通常用到的腹肌。锻炼这4块,需要加强上肢的
锻炼。主要有哑铃,杠铃等。
5块腹肌锻炼。在通过了科学的锻炼之后,腹肌看上去还是对称的。如果出现5块的情况,
就说明锻炼失去了平衡。也许你在锻炼的时候,更侧重一边。就像有些人,喜欢用右手,
但是由于左手的力量想对小些,锻炼的强度就小了。这样,出现不对称的情况也就可以理
解了。在这个时候,最好加强腹肌较弱一边的锻炼,适当放缓腹肌较强一边的锻炼,找好
平衡。用哑铃来调整的时候,需要双手一起锻炼,可以有效防止这种情况。
6块腹肌锻炼。达到6块了,就说明你真正锻炼到了一定的水平了。这个时候,要想保持的
话,就得一个较好的计划了。健身急不来,但是也不能放松。腹肌的锻炼更为突出。大家
都知道,每天我们饮食,都会在胃部,肠道停留。这里,腹肌起到了一个支持的作用。内
部对腹肌的压力,会减缓你的锻炼意识,毕竟腹肌也需要休息。因此,建议在饮食缓解之
后再锻炼。需要借助的健身器材除了辅助性的哑铃之外,还要有一台自己的腹肌训练器。
最好到健身房去,那里有完全的锻炼方法,并且有教练指导。
7块和8块腹肌锻炼。这已经进入了专业的健腹圈了,必须有一个专门的指导。其实,从先
天的原因来看,有这么多块腹肌是不容易的了。最主要的,还是你要肯锻炼。推荐几个动
作和机器。空中蹬车:可以借助健身板也可以直接在地上;主要是借助腿部的力量来锻炼
小腹部位的腹肌,是8块腹肌锻炼的教好选择。健身球:比较平衡,适合女生。负重健腹:
借助专业健身器材,通过调节配重来锻炼。还有就是卷腹机,健身椅都有相应的功能。
8块以上腹肌锻炼。好吧,这已经超出了我的理解了。
 
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