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怎样才是科学的健身:小哑铃,大智慧
说到哑铃 ,大家都可以发表一
下自己的意见的。正所谓,没吃过猪肉,难道还没见过猪跑吗?不过,哑铃虽然个头小,但
是作用还是很大的。一般的人也许只是认为,哑铃是用来健身,锻炼肌肉和力量的;不过,
这样的认识还是较片面,还需要更全面的认识!~
在英文中哑铃的单词是dumbbell,很明显,这在汉语上不存在音译。而dumbbell之所以叫做
哑铃,是因为在人们运用它锻炼的时候,是不会发出声音的。而哑铃之所以被人们喜欢的原
因,还有一个特点,就是它的体积小,重量也较轻(这个可以根据每个人自己的情况选择不
同的重量)。
作为一种 辅助性的健身器材,哑铃
的规格上的划分主要是从重量上来看的。主要有6、8、12、16磅几个等级的轻哑铃系列
和10~30Kg(每5Kg一分段,更重的自己调整,一般厂家也会做的,不过最重一般不会超过
50kg)系列的重级哑铃。现在,哑铃很受到大家的喜欢。
我还记得,我一个大学同学寝室里就有两副哑铃,一个是10kg,还有一个是25g;这哥们有
点猛,经常拿这个锻炼,每次看到他光着膀子,就会被我们一群偏瘦的“少年”羡慕嫉妒恨。
后来,一哥们耐不住寂寞,也去试了一下,结果第二天就请假了。原因相信你也猜到了:双
手动不了了。虽然那哥们最终也没有说出用了哪个锻炼的,不过我们猜想肯定是用了10kg
的。这个比较轻,要出现双手动不了的情况,肯定是锻炼过头了!
所以说,哑铃再小,也是需要注意身体的承受能力的。我们在运用哑铃健身之前,需要对自
己的健身做一个规划,不要很详细,但是也要能够较科学的划分。
哑铃的小个头,决定了他的健身效果表现得也会相对较晚,毕竟是休闲辅助类健身器材。很
多人,希望通过用哑铃锻炼,来增加力量和健美形体。初衷是好的,不过如果没有坚持下去
的勇气和毅力,往往出现半途而废的举动。这样很不好!科学地使用哑铃,确实可以收到很
好的锻炼效果;但是,如果没有好的哑铃健身的指导,不对哑铃健身的大学问加以贯彻,锻
炼效果往往不会令人满意,甚至发生像我那请假的哥们一样的效果。
羡慕嫉妒恨,每个人都免不了,就算史泰龙的肌肉怎么的强壮,我们也永远成不了史泰龙
的。因此,健身首先就得有一个清醒的认识,不能急于求成。你又怎么知道,史泰龙以前通
过多少的锻炼才有今天的成就,今天的肌肉呢?!
所以,在锻炼前,我们首先需要明确的是,力量与健美究竟谁才是自己的最爱。一般来说,
锻炼肌肉主要通过两条途径来实现。
第一条途径可以提高锻炼者的力量,但健美效果相对不明显,适于专业举重运动员;第二条
途径可使肌肉体积显著增大,但是力量增加相对较少,适合于健美运动员或者大众健身者。
通常健身爱好者都把健美视为主要目的,因此,在用哑铃锻炼时,须遵循如下规则。
训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举
起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量为6.5—
8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言,拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼,
就足够了。锻炼时每次举6—8组,每组重复8—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。
负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。这样,你就不会出现我同学的那种现
象了。
运用哑铃健身也是有大智慧的。
不要以为自己力气大有咋滴,如果不想被这小小的哑铃伤到,那就请认真的做好哑铃健
身的前期准备吧!
 
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