用 户:
密 码:
     
健身器械产品
银钻系列
金钻系列
悍马系列
女子系列
蓝宝石系列
综合系列
新产品系列
自由系列
动感单车系列
有氧运动产品
商用跑步机
家用跑步机
商用健身车
家用健身车
按摩椅
健身房配套产品
 
 
跑步机能减肥吗?
跑步机能减肥吗?这是一个很老也很新的话题了。说它老,是因为现在很多人都有这样的
疑问;说它新,是很多人都还不明白它是不是真的可以减肥。
那么,实际的情况到底是怎样呢?答案就是:可以。跑步机减肥的原理其实是很简单的--
锻炼全身肌肉,燃烧不必要的脂肪。
现在家用跑步机还不是很贵,一般就2500左右,人们还是可以接受的。当买来一台跑步机
的时候,我们很多人却还没有一个详细的健身计划。这是很不好的,没有好的、科学的健
身瘦身计划,有了工具也还是出不了成效的。所谓“工欲善其事必先利其器”,一个好的
健身减肥计划,将为你的健身瘦身工作增加很大的效率。
下面是一份简单的健身瘦身计划,可以参考下。
●早上 早上起来,一般不适合做剧烈健身的。不过,如果能够找到自己的合适点,适当锻
炼还是不错的。这个时候,需要设定跑步机为较低速的程序。
--食品搭配 尽量少吃垃圾食品,可以吃点面包和粥类、水果等。最好不要吃米粉,有些
不利于肠胃的水果也要注意。(主要是注意避免空腹吃对身体不好的水果--香蕉、柿子、
橘子、荔枝等,较平和的也有——葡萄、菠萝、苹果、梨、橙子、芒果、李子等;不过也
要看个人的体质设定,最好先去做个身体测试)

●中午 中午的时候可以适当加大程序设定。跑步机一般都有几套内定的程序,看自己的情
况设定一个极限。不过由于工作等原因(中午一般需要休息,为早上的工作休息,为下午
的工作准备),时间建议设定30分钟为宜!(以后看个人情况调升时间)
--食品搭配 主食。面包和米饭,适当补充水分和盐分,强烈建议不要和有色饮料。

●晚上 吃完晚餐后,在睡觉前可以跑半小时,根据你自己的年龄,体重选择合适的程序启
动。程序是内定的,速度会不断变化,不用你自己调整的.时间可以设定为30分钟即可。

●跑步机的步法 在跑步机上可以实现多种的健身步法,具体看自己的情况来定,这没多
大要求。主要有以下几点:
基本运动:(1英里=1609米)
  (以下三项每次健身都要进行)
  1、热身(5分钟)
  ·慢走1分钟(1.5-2英里/时)。
  ·速度不超过1.8英里/时的状态下,踮起脚尖走30秒,然后用脚后跟走30秒。再做一
次。
  ·将跑步机斜面升高到6,伸展双腿大步走1分钟。
  ·放平跑步机斜面,用2.5-3英里/时的速度走1分钟。
  2、运动后舒缓(5分钟)
  ·以2.5-3.5英里/时的速度走3分钟
  ·减慢到1.5-2.5英里/时,走2分钟
  3、伸展运动:
  ·为了防止脚抽筋,站在踏板边上,轻轻放下一边脚后跟,静止45-60秒,换另一边脚
后跟也如此。
  具体计划项目介绍
  1、有氧行走:
  热身之后,速度变为3-4英里/时。感觉你需要深呼吸,但说话毫不费力。记得走完后
要做舒缓运动。
  第1-4周:走20分钟。这天共需要:30分钟(加上热身和运动后舒缓,后面与此相同)
  第5-8周:走30分钟。这天总共需要:40分钟
  第9-12周:走50分钟。这天总共需要:50分钟
  2、变速走:
  ·热身后,用中速走(3-3.5英里/时)5分钟。
  ·开始变速:加速到快走(3.5-4.5英里/时),然后用中速(3-3.5英里/时)走5分钟,又
转到快走,再用中速。这样循环一共三次。完成后做舒缓运动。
  第1-4周:加速快走用1分钟,练习总共需要:33分钟(三次变速共18分钟)
  第5-8周:加速快走用2分钟,练习总共需要:36分钟
  第9-12周:加速快走用3分钟,练习总共需要:39分钟
  3、爬坡走:
  ·热身后,跑步机坡度定到0-1,用3-4英里/时走5分钟。
  ·增加坡度(具体见下),走5分钟。因为坡度的增加,你可能需要减慢速度来维持稳定
的状态。
  ·重复一次以上两种坡度的行走
  ·用0-1坡度走5分钟,然后做舒缓运动。
  第1-4周:坡度增加到4-5。这天共需要:35分钟
  第5-8周:坡度增加到6-7。这天共需要:35分钟
  第9-12周:坡度增加到8-9。这天共需要:35分钟
  4、混合变速:
  热身以后,进行以下的程序,记得做完后进行舒缓运动。
  ·曲线变速:
  用3.5英里/时走30秒,加速到4.5英里/时走30秒
  再用3.5英里/时走45秒,加速到4.5英里/时走45秒
  然后用3.5英里/时走1分钟,加速到4.5英里/时走1分钟
  ·斜坡曲线变速:
  跑步机坡度调到4,走1分钟。调到5,走1分钟。调到6,走1分钟。调到7,走1分钟。
调到8,走1分钟。然后调到7,走1分钟……每调低1级就走1分钟,一直调到4。整个过程保
持3-4英里/时的速度。
  ·恢复:
  用3-4英里/时(0坡度)走5分钟
  第1-4周:将混合练习三步骤做一遍。这天共需要:28.5分钟。
  第5-8周:按这个顺序做:曲线变速-斜坡曲线变速-恢复-曲线变速-恢复。这天共需
要:38分钟
  第9-12周:将混个练习三步骤做2次
  5、花样练习:
  这三个运动锻炼你的大腿内侧和外侧、臀部肌肉。
  前两个运动用很慢的速度行走(约0.5-1英里/时),然后停在跑步机上做第三个运动。
如果你有时间,可以重复这个3分钟的过程。
  如果你有余力,可以提高速度,但建议保持在2英里/时以下。
  ·侧步走
  当跑步机以很慢的速度滑动时,你将右手放在把手上,向左转,右肩对着把手。传送
带把你的双脚往左边送的时候,右脚向右边移,左脚向右边迈。这样做30秒。然后转身面
向跑步机的右边,同样做侧步走30秒。

OK,现在有了健身瘦身计划,那就好好的去执行吧。
不过,正所谓“计划不如变化”,在很多时候,我们是很难按照计划上的要去严格执行
的。这也不要紧的,千万别因为今天没执行好计划,第二天就加倍训练。这是不好的想
法,健身,贵在的是坚持。所谓坚持,是建立在合适的锻炼量的基础上的。在健身的领
域,“1+1永远是大于2”的--这就是说,我们不能够为了快速的效果,就给自己加强很大
的锻炼量。这样很容易对自己的肌肉造成伤害,也就达不到健身的目的了。健身的坚持,
是时间的考验的结果。每天一点点的健身量(注意虽然不要求过量,但是能给自己设定好
极限就最好往极限上靠拢),累积到一大段时间后,就是一个很大的健身量了。
也许,哪天你在跑步的时候,会觉得自己非常的轻松呢!这个时候,你的健身瘦身计划就
看出了成效了。
一台跑步机,主要的特点是占地相对小,价格相对低,再来,就需要找个好的厂家(最好
是直销的),这样也就有了好的售后保养了!机器也需要呵护,这又是跑步机减肥之外的
另一个话题了。

 
广州丽康健身器材有限公司版权所有 粤ICP备05003333号地址:广东省广州市白云大道北永平街东平横岗新中街12号电话:020-86168201 86168376 传真:020-86168375