用 户:
密 码:
     
健身器械产品
银钻系列
金钻系列
悍马系列
女子系列
蓝宝石系列
综合系列
新产品系列
自由系列
动感单车系列
有氧运动产品
商用跑步机
家用跑步机
商用健身车
家用健身车
按摩椅
健身房配套产品
 
 
跑步时的注意事项
跑步时的注意事项

1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干扰,速度忽快忽慢,或者不能稳
定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内,会很大程度上减弱运动减肥效果,也会
打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。



2、和正确稳定速度并列的还有呼吸,一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐。



3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动,这个时候做这些运动,可以让局部脂肪消
耗的更快,虽然只是理论上这样,但是只要你长期坚持了,局部的肥胖现象可望得到彻底
解决。

跑步减肥原理

以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢
速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,
不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。



运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心
跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。跑步持续5分
钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。



在跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因
为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步20分钟以后,糖原大
部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。



脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸则变为乙酰<辅酶
A,再经过代谢,一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达
到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量。



需要说明的是,在长跑的第1个月里,因食欲增加体重会稍有上升,但第2个月体重就会很
快下降了。若停止跑步减肥运动,应逐日递减运动量和运动时间,以免引起“反跳性肥
胖”。

 
广州丽康健身器材有限公司版权所有 粤ICP备05003333号地址:广东省广州市白云大道北永平街东平横岗新中街12号电话:020-86168201 86168376 传真:020-86168375