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健身车骑法

1、自由骑行法:所谓的自由骑,就是不限时间,不限骑行强度的一种骑行。主要的目的是
放松神经,放松肌肉,放松呼吸,从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲劳作
用。
2、强度骑行法:一般具体作法有两种,一是规定好每次的骑行速率公里/小时,如用每小
时20公里的速度骑30分钟。二是规定自己的脉搏强度来控制骑速,如用每分钟120次的脉搏
去骑行30分钟,这种骑行方法对心肺的刺激很大,可有效锻炼人的心血管系统。3、间歇性
骑行法:具体作法是快慢交替骑行,如先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再慢骑5分钟,再快
骑5分钟,循环几次。这种方法可有效锻炼人的心肺功能。4、力量性骑行法:健身车本身
有模拟不同的地势条件,如上、下坡等,根据不同的条件用力去骑行,可有效提高双腿的
力量或耐力素质,这种方法不但可提高女性双腿的能力,还可有效预防大腿骨骼疾患的产
生。5、有氧性骑行法:主要是以中速骑行,一般要骑行30分钟左右,用此方法锻炼时还应
注意加强深呼吸,此方法对减肥有特效,同时对心肺功能的提高。
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动科学领域叫做“功率自行车”,分为直立式、背靠式健身车两种,可以调整运动时的强
度(功率),起到健身的效果,所以人们把它称为健身车。属于典型的模拟户外运动的有
氧健身器材亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间,适当强度的运动来促进心
血管的运动,加快新陈代谢,增强心脏和肺部功能,从而改善人体的体质。健身车什么牌
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直立式、背靠式健身车两种,可以调整运动时的强度(功率),起到健身的效果,所以人
们把它称为健身车。属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材
 
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