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跑步机注意事项
跑步机注意事项
一.首先要了解自己的身体情况,先做做体检,看看有没有高血压、糖尿病等问题,以防运
动中突然出现血压波动、血糖降低,有生命危险。另外,建议进行运动机能检查,了解自
己的运动限度,避免盲目和过度锻炼。   假如抽不出时间做检查,可以采取循序渐进的
方法跑步。比如刚开始慢跑5-10分钟,若自我感觉微微出汗,呼吸快而不喘,说话不吃
力,心率比安静状态增加10-20次,这样的锻炼强度是比较适宜的。但若大汗淋漓、气喘吁
吁,说话也说不了,则应调整运动量和运动时间。随着身体耐受度越来越好,可逐渐增大
运动强度。
 二、上跑步机前做热身   上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌
肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分
钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。
三、运动量要适宜   在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥
为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。   
四、速度不要设定得太快   使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,
设定的速度又很快的话,就容易摔倒。
五、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉   还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会
参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会
加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺
胸、收紧腰背部肌肉。   
六、使用跑步机时要专心   跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看
电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运
动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明
快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。  
 七、在家用跑步机也要穿鞋   现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步,跑步
机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,要使脚底出汗,则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子
能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所
以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑
步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。
 
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