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健身房如何锻炼胸肌
每个男人都想拥有一对大而有力,并且非常给人压迫感的强大胸肌,但是很多人到的健身
房都比较迷茫,不知道健身房如何锻炼胸肌,今天呢,我爱健身网将告诉你如何在健身房
锻炼胸肌,并且将一些比较常用的锻炼胸肌的方法集合起来,希望能够帮助大家。

杠铃仰卧推举
1.杠铃仰卧推举着重训练的部位:胸大肌,同时又训练到了三角肌以及你的肱三头肌。很
多的健美冠军都会把仰握推举作为训练胸肌的主要训练方法。
2.开始前的准备:身体平躺在不倾斜的卧推凳上,然后将双脚平行完全的踏在地面。然后
双手掌上握住杠铃,然后双手宽握大概与肩同宽就好了,双手发力取起杠铃双臂伸直位于
胸部************正上方。
3.动作的过程:双臂向身体的两侧打开,两臂缓缓的向下弯屈,让杠铃慢慢的垂直落下,
注重两个90度(小臂与大臂弯曲90度,大臂与身体90度张开),直到杠铃接触到身体胸部
位置(约接近************线上方的3厘米处)。完成后再向上推开到开设位置,然后重复做。
4.训练要点:切记千万不要把你的背或臀部拱起或者憋气来做,如此做的话会让你的肌肉
失去控制,是危险的

 
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