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如何正确使用健身器械
单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志,不吃早餐去
参加有氧操班,这些是很多人经常会做的,而效果却不像你想象的那么好。这里是私人教
练提供的他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯,同时他们也提供了最好的方
法,以免你在健身房浪费时间——

1.边看书边锻炼

如果你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。
纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说,运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去
锻炼了,你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那
么枯燥,霍夫建议不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注意力。

2.运动到大汗淋漓

运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼,但其实这只让你失去了几磅水。
除了不利于健康以外,什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然
试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说,“他们在
高温的环境中运动,认为那样可以减轻体重,但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出
汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时,请保证你的手边放着一瓶水,可以随时补
充水分。

3..只骑固定脚踏车

单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以
燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300到400卡
路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需
要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

4.绕开举重练习

女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量
练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素,否则
是不可能发生的。”奥奇宾蒂说,“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”

5.饿着肚子做运动

饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。一些
健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的
运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,
热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。

6.照猫画虎不求甚解

去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁
们,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做。健身房中通常
都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问,想得知正确的
运动形式,不要犹豫,去请教他们。”她说,“你必须知道如何避免运动伤害。”同样,
当你新参加了一个健身班,有任何不适或疑虑都要让老师知道,你的身体会从中得益的。

 
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