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增肌应注意的事项
你在训练的时候是不会长肌肉的。只有当你离开健身房24-48小时之后,你的机体向肌肉
纤维输送蛋白质,以保证这些肌肉纤维下次能够应付如此强度的训练,这时肌肉才开始增
长。这一过程被称之为肌肉超常生长(Hypertrophy)。通常要过若干星期,有时甚至可能两
三个月之后,当你积蓄了足够的额外肌肉蛋白,才会看出肌肉尺寸和围度的变化。不过,
你必须定期给你的机体适当的刺激,并且在每次训练之间保证足够的休息时间,这一肌肉
超常增长过程才会发生。

  一般来说,每次训练之间你要给肌肉大约48小时的恢复时间。不同的肌肉所需的恢复
时间也有所不同。具体而言,胸大肌、三角肌、斜方肌和背阔肌需要72小时恢复,肱二头
肌、肱三头肌和股四头肌需要48小时来恢复,所以安排每周一三五去健身房锻炼对于大多
数人来说都适用。

  根据肌肉所需的恢复时间,你可以周一和周五练胸肌、背肌和肩肌,周中找一天练二
头肌、三头肌和腿部肌肉。这样的安排在训练之间给你的上身肌肉三到四天时间恢复,使
你每次训练都可以举更大的重量,应付更高的强度.

 
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